Jag hade en period då det bästa jag visste var att göra konstiga röror. (Pss jag har inte sagt detta till någon.) Jag brukade blanda ihop lite ingredienser och sen se om slutresultatet var ätbart eller ej. Ibland var de bara raka vägen till papperskorgen men vissa röror var faktiskt väldigt goda. När jag kom hem från jobbet idag så tänkte jag wtf de är fan dags för en röra, slutprodukten blev succé.

Den innehöll: Keso, skivad skinka, solrosfrön och skivad tork ingefära. Jag må vara störd, men röror är kul. Prova du med! /fit for life  

Hej! Jag är åter tillbaka efter en härlig vecka i Italien med skidåkning. Inga brutna armar eller ben. Ramlade inte en enda gång. Sitter och funderar på om att det är för att jag åker mesigt?  Det påstod iallafall min lillebror. Veckan var  hur lugn som helst. Precis vad jag behövde, då jag kände mig väldigt stressad innan vi åkte iväg. Det var skönt att  sitta i en solstol och bara njuta av ljudet från skidåkarna som svischade förbi. Lagom hög bakgrundsmusik från resturangen som blandades med sorlet från pratande människor, fick mig att slappna av totalt. Tyvärr varar ju inte sådana stunder alls länge. Nu är jag tillbaka I Sverige, vilket är skönt på sitt sätt.


Att komma tillbaka från en ledighet, oavsett om det rör sig om en vecka till ett månader är inte lätt. Att sitta framför datan igen, med arbeten att göra och samtidigt  inse att man har väldigt många veckor tills nästa ledighet ger ofta upphov till ångestkänslor. Därför vill vi på fit for life dela med oss av lite användbara tips att tänka på för att slippa må dåligt.


1. Mjukstarta

Låt det ta nån eller ett par dagar innan du är tillbaka i det normala arbets eller plugg tempot. Om det är möjligt så att säga. Ofta har man ofta väldigt mycket att ta tag i när man kommer tillbaka. Men att rivstarta från 0 till 100 är inte den bästa lösningen. Sätt inte för höga krav på dig själv. Men för att undvika att fastna i ett slacker-tempo, sätt upp ett mål. Tex: De tre kommande dagarna är min mjukstart.


2. Ha kul

Bara för att du kommit tillbaka från en skön och kravlös semester betyder inte det att vardagen och skolan behöver vara en pina. Hitta på roliga saker! Umgås med vänner, gå på bio, ta en promenad eller gör något annat du tycker om. Att själv ge sig tid till sådana aktiviteter känns ofta inte som prio 1 när man kommer tillbaka till en skrivbord som bara växer och växer. Att göra en rolig sak betyder inte heller att man måste undsätta en hel dag. Pluggar du effektivt så lovar vi att du har tid till roliga aktiviteter! Detta är jätteviktigt för att undvika vardags-ångesten när man kommer tillbaka från semstern.


3. Nystart

Istället för att se semesterns slut som ett negativ händelse, vänd det till något positivt. Du har en nystart! Se till att göra något som du har gått och tänkt på. Börja träna, bara äta godis på helgerna, bli bättre på att höra av sig till vännerna, eller vad du nu gått och tänkt på. Efter semsterns "paus" är det dags att trycka på "play"-knappen.


                               Bjuder på en vacker semesterbild. Åh vad jag önskar att det var jag.
                               

                                                                            T/ Fit for life

 
I onsdags var jag hemma hos en nära vän på middag. Att man ses en onsdag och äter middag är ganska ovanligt, och känns ganska så lyxigt. Så jag anser att man bör göra sånt oftare, för att vardagen ska bli lite roligare. Det bjöds på lax med teriyakisås till detta ris och en himmelsk sallad.

Hur lagar man denna fantastiska rätt? Jo de är ganska så enkelt.

Lägger laxen i en form, häller såsen över, och sen ska den in i ugnen. När de är några minuter kvar på laxen så tar man ut den och toppar med räkor och sesamfrön. Salladen innehåller haloumi, bladsallad, tomat, gurka, avokado och sedan dressing med salt, olivolja och vinäger. De går självklart att kombinera lite som man vill. Denna rätt är topp ett på länge. Ha en fin dag! /fit for life

Hej hopp!

Nu är äntligen våren här som är promenadernas bästa årstid. Nu när solen skiner är det viktigt att ta sig ut och ladda kroppen med D-vitamin. Många blir ofta deppigare under hösten och vintern, väntar in våren som fyller livet med sol och värme. Promenerade igår, idag och skall göra det hela veckan. Det är så underbart! Gör de du med. /fit for life

Det kan vara en pärs att köpa schampo eftersom det finns hundratals märken att välja på. I många fall blir det så att man tar de som man tycker luktar ljuvligt, utan som helst baktanke på vad som faktiskt finns i flaskan. För att ditt hår ska må bra och se friskt ut så behöver det näring, fukt och aminosyror. Ett lågpris schampo innehåller ca 10 procent av dessa ämnen. De resterande 90 procenten består av vatten.

 När man använder sig av billiga schampon upplevar man ofta att det inte blir rent, så man ökar doseringen, det brukar också kännas glansigt. När håret är rent så ska det inte kännas glansigt utan på gränsen till strävt. Det som får håret att bli lent av lågprisschampot är de silikoner som finns i. Men det är så det ska vara eftersom efter användning av balsam så blir håret lent igen då de torkat.

Silikonet i lågprisschampot är inte vattenlösligt, detta innebär att de stannar kvar i håret efter tvätten. Det bildas som en hinna runt hårstrået. Hinnan gör så att schampot inte längre kan tränga in i hårstråna för att göra rent, och i detta fall funkar inte ens en inpackning. Inte nog med att hinnan lägger sig runt hårstrået den täpper också igen hårbotten. Det enda som fungerar är att man tvättar håret några gånger med ett schampo som är djuprengörande.

Så med detta inlägg vill jag säga att det är värt att investera i ett frisörschampo, JA det är dyrare, men räcker längre eftersom det endast behövs en klick motsvarande knappt en femkrona och inte en hel hand per tvätt.

Aussie är mitt nya favoritschampo, förutom att det luktar gudomligt så ger den mitt hår all näring och fukt som behövs. Redan första veckan jag började använda detta schampo blev det skillnad, håret fick mer volym och blev mjukare, inte glansigare! Rekommenderar den starkt!  /Fit for life

Många känner sig ofta väldigt pressade på arbetsplatsen, det är mycket som står på spel, tajta scheman, möten att rusa till, deadlines att hålla och så vidare. Detta gör också att relationerna mellan de anställda och cheferna ideligen också är ganska så pressade. Då kan det vara bra med en paus någon gång ibland, det finns kick off och after work, men det är ofta i början eller slutet av terminen. Det är just i mitten av terminen som man behöver en boost och svetsa samman alla på företaget. Men hur skall man finna tid? Det är problematiken i det hela. Arbetet är självklart prio ett i företaget och självfallet så vill de anställda vara lediga på helgen så det alternativet går bort.

Men det finns en lösning som är ny på marknaden, denna geniala innovation kallas lunchdisco. Den utsatta platsen brukar vara någonstans i Stockholms innerstad, ofta i Kulturhuset. Upp emot hundra människor möts för att dansa en timma på lunchen. På plats finns en dj. När timman gått är det dags för alla att bege sig till kontoret igen. Att ta sig ur den pressade miljön klan vara betydande för lust såväl som kreativitet. De anställda får göra någonting kul, någonting som kräver noll press. På så vis kan de anställda komma tillbaka efter lunchen, känna sig glada och lekfulla. Det är så kreativiteten kommer sprudla, energin kommer vara som ny, samanhållningen och gemenskapen kommer också vara mer sammansvetsad.

1. Motionera

Och då pratar vi motion i lagom dos, några gånger i veckan. Överträning kan göra dig trött.  Motionen kan ge psyket en viktig paus från vardagen och ger dig förhoppningsvis ny energi.

2. God kost

Du kanske äter nyttigt. Ingen skräpmat och mycket grönsaker och fullkorn. Men det är också viktigt att äta regelbundet. Kanske är du trött för att du har lågt blodsocker för att det har gått många timmar sedan du senast åt?

3. Sömn

Många sover bara 5-6 timmar per natt. Prioritera nattsömnen. Människor som har problem med insomning – ge inte upp! Det kan ta tid men det går att öva. Och övning tar tid. Rent generellt behöver en normal vuxen minst 7-8 timmar sömn per natt.

4. Pauser

Inte konstigt att du blir trött om du kör på i 190 knyck dagarna i ända. Hitta små pauser och tillfällen då du kan koppla av. Gå till biblioteket, hitta en intressant bok och slå dig ner i en fotölj?

5. Samtal

Våga prata med dina vänner  om du har något problem, att bära på allting själv kan bli tungt och oron och nedstämdheten kan få dig att känna dig trött. Lätta på hjärtat ibland.

6. Stress

Stressen kan ofta vara en stor bov i dramat. Att under en lång tid vara stressad påverkar inte bara kroppen psykiskt utan även psykiskt.  Ett klassiskt men något underskattat tips är massage. Axel, rygg eller kanske ansiktet. Viktigast är att du kan slappna av och bara känna efter. Be din kompis att massera och turas om.



Fit for life!

Har du någon gång hört någon säga att frukt gör dig tjock? Många dietister menar att frukt innehåller mycket socker och uppmanar att äta mindre av denna livsviktiga produkt. Det är helt fel, bortsett från att frukt ät viktigt för kroppen eftersom de innehåller många viktiga näringsämnen så innehåller de också mycket mättade fibrer som gör att man håller sig mätt länge.

Björnbär = innehåller massor av antioxidanter som har uppgiften att ta ut gifter ur kroppen.  Studier visar också att antioxidanter har förmågan att minska riskerna för cancer och hjärtsjukdomar.  Läs mer här: http://www.halsotek.se/antioxidants.html

Banan = Bortsett från att den är väldigt mättande så innehåller den kalcium och vitamin b6. Kalcium lagras i skelettet. De som inte dricker mjölk kan få i sig kalcium via bananen. Läs mer här: http://www.vitaelab.se/Faktasektion/Kalcium

Grapefrukt = mineralen mangan finns i denna frukt. Den är bra för omsättningen av fetter och kolhydrater. Därför nämns denna frukt i många dieter. Om man har en nedsatt förbränning kan det ge en skjuts. Men att bara äta den för att gå ner i vikt är irrelevant eftersom kroppen i slutändan inte skulle överleva.

Mango = är rik på flera grupper av antioxidanter, betakaroten, C-vitan och kalium. Den innehåller rikligt med karoten som omvandlas till A-vitamin i kroppen. A-vitamin i sig är bra för synen, skelettet, huden slemhinnorna och immunförsvaret. Antioxidanten C-vitamin som också finns i mango är bra för hud, tänder, händer skelett men den stärker också blodkärl. Läs mer här: http://www.goforlife.se/produkter/torkad_mango

Äpple = innehåller mycket fibrer och flavonoider. Flavonoiderna kallas ibland för Vitamin P. Här kan du lära dig allt om Vitamin P: http://www.naturligtomhalsa.se/parser.php?did=805:252

Det kan handla om allt från mindre relationsproblem till val om utbildning i höst.  Du går runt och oroar dig och mår dåligt för att du aldrig hinner träna eller för att du just insett att du inte kommer få MVG i kursen som man hade hoppats på. Oavsett vad du går och grubblar på och deppar över är det viktigt att ta itu med det som stör dig. Du har säkert varit med om att problemen bara byggs på, precis som läxböckerna bildar ett torn på ditt skrivbord vilket leder till att du har så många ”problem” som du går och stör dig på att du inte vet i vilken ände du ska börja. Och att handskas med problem oavsett vad det handlar om är inte lätt. Man grubblar och grubblar, diskuterar och analyserar, vänder ut och in på problemen och inser till slut att man är precis på samma punkt som man var vid när man startade.

Jag satt med två vänner igår då tanken slog mig. Vi sitter och diskuterar saker som tynger ner oss och försöker tillsammans komma på lösningar och alternativ på dessa.  Tillslut slår mig tanken att vi faktiskt inte kommer fram till något bra alternativ som löser problemet. Om det handlar om mindre problem som faktiskt går att greppa, t.ex. Att man tycker att man inte får tid över till att träna så kan det nog i det flesta fallen finnas lösningar på dessa problem. Men handlar det om mer komplexa problem som relationer och livssituationer är situationen inte lika enkel längre.

Det är väldigt viktigt att våga ta upp det som tynger en, exempelvis med kompisar eller föräldrar eller någon annan person som lyssnar och du litar på. Men vid många tillfällen i livet kommer du antagligen att möta samma problem som vi gjorde igår. Hur vi än vrider och vänder på problemet finns ingen superbralösning på det hela, inser vi.  Och att inte kunna släppa det som man absolut inte vill eller har tid att gå runt och grubbla på är jobbigt, och är om något en riktig energitjuv.

Vi kom inte fram till en lösning på problemet, men däremot insåg vi vikten av att ha perspektiv på saker.  Att sätta sina egna problem i jämförelse med annat kan få en att ändra synsätt och inse att det faktiskt finns värre saker i livet. Något att tänka på kära vänner.  Och som min nya favoritpenna säger: ”Chilla, allt ordnar sig”, är kanske ett motto att lyssna till oftare. / Fit for life 

Bra tips på länkar dit du kan vända dig om du behöver hjälp med dina problem:

Klättring är en ganska så ovanlig träningsform, på senaste tiden har den blivit allt vanligare i Sverige. Det är en väldigt bra träningsform som lägger stor fokus på överkropp. Man kan gå med i en förening och på så vis få tillgång till anläggning och utrustning. Priset skiljer sig ganska rejält från gym och andra sporter, men samtidigt är det något utan dess like. Det ger inte bara en grym träning utan också sällsynta kickar och kräver en maximal fokusering som man annars inte upplever på till exempel gymmet.

Det finns alltid olika nivåer att besegra, på så sätt så kan man lätt sätta upp en plan utefter de mål man i slutändan har att uppfylla. Väggarna man klättrar på skiljer sig rejält från varandra, det finns raka väggar, vissa som lutar och sedan de som är byggda utefter strukturen av ett berg. Om man kommit långt i sin klättring så kan man till och med ge sig på väggar som har partier där man klättrar upp och ner. När man klättrar finns det alltid olika färger som symboliserar olika svårighetsnivåer. Det blir betydligt svårare om man väljer att följa endast en färg och endast använder den färgen hela vägen upp.

Det finns också något inom klättring som kallas Bouldering, det innebär att man klättrar utan utrustning och då är väggarna aldrig högre än 5 meter. Denna sort kräver mer ansträngning och man bör ha klättrat en del innan man ger sig på denna. Men som i vanlig klättring så finns det även här olika svårhetsgrader.

Jag uppmanar er alla att iaf prova klättning någon gång. Det är en härlig upplevelse och känslan är obeskrivlig!

BOULDERING