Många känner sig ofta väldigt pressade på arbetsplatsen, det är mycket som står på spel, tajta scheman, möten att rusa till, deadlines att hålla och så vidare. Detta gör också att relationerna mellan de anställda och cheferna ideligen också är ganska så pressade. Då kan det vara bra med en paus någon gång ibland, det finns kick off och after work, men det är ofta i början eller slutet av terminen. Det är just i mitten av terminen som man behöver en boost och svetsa samman alla på företaget. Men hur skall man finna tid? Det är problematiken i det hela. Arbetet är självklart prio ett i företaget och självfallet så vill de anställda vara lediga på helgen så det alternativet går bort.

 

Men det finns en lösning som är ny på marknaden, denna geniala innovation kallas lunchdisco. Den utsatta platsen brukar vara någonstans i Stockholms innerstad, ofta i Kulturhuset. Upp emot hundra människor möts för att dansa en timma på lunchen. På plats finns en dj. När timman gått är det dags för alla att bege sig till kontoret igen. Att ta sig ur den pressade miljön klan vara betydande för lust såväl som kreativitet. De anställda får göra någonting kul, någonting som kräver noll press. På så vis kan de anställda komma tillbaka efter lunchen, känna sig glada och lekfulla. Det är så kreativiteten kommer sprudla, energin kommer vara som ny, samanhållningen och gemenskapen kommer också vara mer sammansvetsad.

Klättring är en ganska så ovanlig träningsform, på senaste tiden har den blivit allt vanligare i Sverige. Det är en väldigt bra träningsform som lägger stor fokus på överkropp. Man kan gå med i en förening och på så vis få tillgång till anläggning och utrustning. Priset skiljer sig ganska rejält från gym och andra sporter, men samtidigt är det något utan dess like. Det ger inte bara en grym träning utan också sällsynta kickar och kräver en maximal fokusering som man annars inte upplever på till exempel gymmet.

 

Det finns alltid olika nivåer att besegra, på så sätt så kan man lätt sätta upp en plan utefter de mål man i slutändan har att uppfylla. Väggarna man klättrar på skiljer sig rejält från varandra, det finns raka väggar, vissa som lutar och sedan de som är byggda utefter strukturen av ett berg. Om man kommit långt i sin klättring så kan man till och med ge sig på väggar som har partier där man klättrar upp och ner. När man klättrar finns det alltid olika färger som symboliserar olika svårighetsnivåer. Det blir betydligt svårare om man väljer att följa endast en färg och endast använder den färgen hela vägen upp.

 

Det finns också något inom klättring som kallas Bouldering, det innebär att man klättrar utan utrustning och då är väggarna aldrig högre än 5 meter. Denna sort kräver mer ansträngning och man bör ha klättrat en del innan man ger sig på denna. Men som i vanlig klättring så finns det även här olika svårhetsgrader.

 

Jag uppmanar er alla att iaf prova klättning någon gång. Det är en härlig upplevelse och känslan är obeskrivlig!

 

BOULDERING

 

Det finns flera olika sorters löpträning att prova på och jag kan nästan lova att det finns en för alla. Ett tips är att man testar sig fram och i sin tur hittar man sin egen favorit. Klassikern att bara jogga kan få många att lätt ge upp eftersom man lätt tröttnar. Då är det bättre att variera med en annan form. Idag hade jag tänkt skriva lite om intervallträning som är en av mina favoriter i spåret. Intervallträning är den sorten som bevisat ger väldigt bra resultat. Begreppet intervall betyder att man springer snabbt ett tag för att sedan jogga lugnt, och dessa upprepas under en viss tid och sträcka.

Hur går det till?

Man börjar med att springa snabbt, vi antar att vi springer fort 200 meter och sedan jogga lugnt i en sträcka som motsvarar halva den snabba sträckan, dvs. 100 meter. Hur mäter man sträckan? Jo man kan mäta sträckan via tid, puls eller avstånd.

Varför är intervallträning så effektiv?

När man intervalltränar så tränar man både ork och kondition samt att fettförbränningen trimmas rejält. Målet med intervallträning är att man ska förbättra styrkan, snabbheten och uthålligheten. Och allt detta under ett och samma träningspass. Ja ni förstår därför effektiviteten i det hela. Sådär, de var lite om intervaller, bara att ta på er joggingskor, vantar, underställ och glöm för guds skull inte mössan. Lycka till! /fitforlife

För er som inte visste är spinning en utmärkt träningsform för den som vill förbättra konditionen. Spinning är en skonsam träningsform och passar även de som har problem med rygg, knä eller gamla skador. Att cykla tränar främst de stora muskelgrupperna i benen, men även magen får jobba. Har du inte motivation nog att sätta dig på en cykel på gymmet och trampa själv är spinning i grupp jättekul. De flesta känner sig mer peppade av att ha en ledare men också människor runtomkring som kämpar och svettas. Det viktigaste enligt mig är nog bra musik med tempo i. Då blir jag motiverad att ta i det där lilla extra på slutet. 

Att spinna i en timme bränner runt 600 kalorier, vilket kan vara skönt att tänka på när det är som tuffast under passet.
För er som aldrig provat på spinning - gör det! Du kommer garanterat att svettas.