1. Motionera

Och då pratar vi motion i lagom dos, några gånger i veckan. Överträning kan göra dig trött.  Motionen kan ge psyket en viktig paus från vardagen och ger dig förhoppningsvis ny energi.

2. God kost

Du kanske äter nyttigt. Ingen skräpmat och mycket grönsaker och fullkorn. Men det är också viktigt att äta regelbundet. Kanske är du trött för att du har lågt blodsocker för att det har gått många timmar sedan du senast åt?

3. Sömn

Många sover bara 5-6 timmar per natt. Prioritera nattsömnen. Människor som har problem med insomning – ge inte upp! Det kan ta tid men det går att öva. Och övning tar tid. Rent generellt behöver en normal vuxen minst 7-8 timmar sömn per natt.

4. Pauser

Inte konstigt att du blir trött om du kör på i 190 knyck dagarna i ända. Hitta små pauser och tillfällen då du kan koppla av. Gå till biblioteket, hitta en intressant bok och slå dig ner i en fotölj?

5. Samtal

Våga prata med dina vänner  om du har något problem, att bära på allting själv kan bli tungt och oron och nedstämdheten kan få dig att känna dig trött. Lätta på hjärtat ibland.

6. Stress

Stressen kan ofta vara en stor bov i dramat. Att under en lång tid vara stressad påverkar inte bara kroppen psykiskt utan även psykiskt.  Ett klassiskt men något underskattat tips är massage. Axel, rygg eller kanske ansiktet. Viktigast är att du kan slappna av och bara känna efter. Be din kompis att massera och turas om.



Fit for life!

Hej! Hoppas ni mår bra denna dag. Hemma hos mig tittade precis solen fram. Hur fint som helst med all snö ute. Jag är på bra humör trots att jag är sjuk. Verkar vara riktiga förkylningstider nu. Jag snorar som bara den. Inte kul.

Förkylningar slår oftast till när vi har som minst tid för att vara sjuka. När det är mycket på jobbet, tentor i skolan eller precis lagom innnan den roliga festen. Detta beror på att vi är mer mottagliga får virus när vi är stressade. En förkylning smittar som mest de första 3 dagarna. Detta är kanske det luriga också. Oftast hinner vi ju knappt märka att vi är smittade innan vi smittat nästa person. Hur vet vi om det handlar om en förkylning eller influensa då?

En förkylning börjar oftast med trötthet, håglöshet, stickningar och sveda i halsen. Efter ett dygn blir man ofta snuvig. Huvudvärk och feber kan förekomma. De olika förkylningssymtomen avlöser varandra och kan variera i styrka. De flesta upplever endast lindriga symtom efter en vecka. En förkylning varar oftast i 3-14 dagar

Influensavirus slår till snabbt till skillnad mot förkylning som kommer mer smygande. Första tecknet på influensa är värk i kroppen. Därefter får man feber. Den stiger ofta snabbt upp till 38-40 grader och inom ett dygn är man oftast sängliggande. Andra influensasymtom är hosta, värk i huvud och kropp, rinnande näsa och ibland även orolig mage. Ett förkylningsvirus skadar kroppens celler medan ett influensavirus går ett steg längre och dödar cellerna. Därför tar det längre tid att återhämta sig. Sjukdomsförloppet sträcker sig från en vecka till en månad. Febern kan hålla i sig länge och det gäller att stanna hemma tills du har haft en feberfri dag. Kontakta läkare ifall symtomen inte har förbättrats efter en vecka, se speciellt upp med ihållande feber.

Förebyggande tips
* Tvätta händerna ofta.
* Undvik att röra vid ögon, näsa och mun.
* Sov ordentligt.
* Motverka stress med till exempel yoga eller meditation.
* Ät bra mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.  

Lindrande tips
* Håll dig varm.
* Drick mycket vatten.
* Lyssna på kroppens signaler. Trötthet, värk och feber betyder att du bör vila.
* Vid snuva kan nässpray lätta upp, men bara tillfälligt.
* Använd mjuka engångsnäsdukar. Det är mest hygieniskt och snällt mot huden kring näsan.
* Naturläkemedel kan vara värt ett försök.
* Vid halsont kan varma drycker, glass och sockerfria halstabletter kännas lenande.

Läsare! Har ni några tips för att förskynda läkningen? Vad brukar du göra när du är förkyld?
/ Firforlife (snart iaf)

Vi människor är olika känsliga för stress. Stress sägs vara en faktor som visserligen kan öka prestationsförmågan, men samtidigt kan stress också vara nedbrytande för hälsan. Stress kan uppkomma utifrån, tex. av synintryck, högljudda miljöer, men också via våra tankar.  Den kortvariga stressen, kanske när du måste skynda till bussen på morgonen frisätter hormoner som kortisol, adrenalin, noradrenalin och tillväxthormon. Dessa hormoner förbereder oss för att öka både den mentala samt fysiska presationsförmåga på kort sikt. Stress är alltså inte alltid dåligt. Den farliga och ohälsosamma stressen är den långvariga stressen.
Du har säkert läst att man blir tjock av stress. Hur hänger detta ihop? Jo, flera av de stresshormoner som nämdes ovan frigörs under stress, bl.a. kortisol, är ett hormon som även frisätts  när blodsockernivån är låg. Har du ett lågt blodsocker (formodligen orsakat av en dålig kost, vilket är vanligt när man lever ett stressigt liv) frigörs samma hormoner som under stress. Att kroppen reagerar på detta sätt är en mycket viktig funktion, men kroppen är inte smartare än så att den tolkar den låga blodsockernivån som hotande och att svält är nära - och därför vill den spara på kroppsfettet. Det är fettet som är den energireserven som håller oss vid liv under längre svält.

Så, kortisol gör dig alltså fet. Fet är väl att ta i, men din kropp kommer att spara fettet istället för att förbränna det. Detta förklarar alltså varför stress och dåliga matvanor kan öka kroppsvikten.

Känner du att du lever ett stressig liv och upplever återkommande förkylningar? Återigen kan kortisol här vara boven i dramat. En dålig kost i samband med stress brukar påverka imunförsvaret och göra oss mer mottagliga för virus och förkylningar.

Tips för att minska stresshormonerna och hålla sig frisk:

• Ett stabilt blodsocker - Lättast via en hälsosam kost, med mellanmål för att hålla blodsockret uppe.
• Tillräckligt mycket Omega-3 - Äter du inte fisk 3 ggr i veckan, vilket anses vara den rekommenderade intaget. Se till att köpa Omega-3 tillskott.
• Motionera lagom mycket - Tycker du att du tränar hårt och äter bra men får inte det resultat du strävar efter? Se då efter om inte stressen är det som förstör om du t.ex. har som mål att gå ner i vikt.
• Ät så fort du vaknar - Frukost är dagens viktigaste mål sägs det. Ta för vana att äta frukost direkt när du vaknat så att du prioriterar den istället för teven.
• Vistas inte för mycket i stressande miljöer - Vi upplver nog olika miljöer som stressande. Undvik dessa ibland.

No stress kära vänner! / Xoxo

Du har säkert hört ordet endorfin men vet du exakt vad det är och vad dessa är till för? Om du vill veta mer så är de bara att läsa vidare. Endorfiner är ett sorts hormon som kroppen tillverkar själv. Hormonet kan påverka vår mottaglighet för infektioner, psykiska sjukdomar, stress, hjärnans utveckling, sömn och aptit. Att kroppen har mycket endorfiner som strävar i kroppen kan leda till att man känner en känsla av eufori och lyckorus. Men hur får man dessa underbara hormoner i kroppen? Jo, endorfiner tillverkas vid skratt, musik, stress, motion och av sex. Unna dig själv att finna tid till någon av dessa ikväll. /fitforlife