Ni alla känner väl till uttrycket:

  ”Den som väntar på något gott väntar aldrig för länge.”

BULLSHIT säger jag då, detta uttryck skall inte får styra era liv. En nära vän till mig sa en gång att man ska inte vänta. Jag och säkert många där ute går ofta och grubblar över saker, hoppas på att det ska bli som man vill. Att den där gamla eller nya kärleken ska höra av sig, att en förlorad vän ska få tillbaka intresset eller att ens föräldrar eller syskon skall förstå. Mycket av min tid gick förut åt till att vänta, hoppas och analysera situationer i livet. Jag bara är en sån människa som måste ha svar på allting och därför blir det automatiskt så att jag ständigt grubblar, hoppas och väntar. Men en dag när min vän sa att detta uttryck bara får oss att hoppas och sedan gör oss besvikna så började jag fundera och kom fram till att det var slutgrubblat för min del eftersom det verkligen stämde.

Min kloka vän har gjort en twist på det hela, som lyder såhär:

”Den som väntar på något blir ofta besviken, så vänta inte.”

Och det mina vänner är en av mina högsta prioriteringar i livet just nu! Ta tag i de situationer där du hamnar i de stadiet där du bara ”väntar”. Självklart så kan man vänta, men det finns och så en punkt när det är slutväntat och då skall du själv ta tag i situationen, på så sätt kommer du lättare kunna gå vidare. Så nu är nästan allt i mitt liv svart på vitt, och de gråa oklara som borta med vinden. 

Och det mina vänner, är ganska så underbart! Ha en fin dag. /fitforlife

Hej! Hoppas ni mår bra denna dag. Hemma hos mig tittade precis solen fram. Hur fint som helst med all snö ute. Jag är på bra humör trots att jag är sjuk. Verkar vara riktiga förkylningstider nu. Jag snorar som bara den. Inte kul.

Förkylningar slår oftast till när vi har som minst tid för att vara sjuka. När det är mycket på jobbet, tentor i skolan eller precis lagom innnan den roliga festen. Detta beror på att vi är mer mottagliga får virus när vi är stressade. En förkylning smittar som mest de första 3 dagarna. Detta är kanske det luriga också. Oftast hinner vi ju knappt märka att vi är smittade innan vi smittat nästa person. Hur vet vi om det handlar om en förkylning eller influensa då?

En förkylning börjar oftast med trötthet, håglöshet, stickningar och sveda i halsen. Efter ett dygn blir man ofta snuvig. Huvudvärk och feber kan förekomma. De olika förkylningssymtomen avlöser varandra och kan variera i styrka. De flesta upplever endast lindriga symtom efter en vecka. En förkylning varar oftast i 3-14 dagar

Influensavirus slår till snabbt till skillnad mot förkylning som kommer mer smygande. Första tecknet på influensa är värk i kroppen. Därefter får man feber. Den stiger ofta snabbt upp till 38-40 grader och inom ett dygn är man oftast sängliggande. Andra influensasymtom är hosta, värk i huvud och kropp, rinnande näsa och ibland även orolig mage. Ett förkylningsvirus skadar kroppens celler medan ett influensavirus går ett steg längre och dödar cellerna. Därför tar det längre tid att återhämta sig. Sjukdomsförloppet sträcker sig från en vecka till en månad. Febern kan hålla i sig länge och det gäller att stanna hemma tills du har haft en feberfri dag. Kontakta läkare ifall symtomen inte har förbättrats efter en vecka, se speciellt upp med ihållande feber.

Förebyggande tips
* Tvätta händerna ofta.
* Undvik att röra vid ögon, näsa och mun.
* Sov ordentligt.
* Motverka stress med till exempel yoga eller meditation.
* Ät bra mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.  

Lindrande tips
* Håll dig varm.
* Drick mycket vatten.
* Lyssna på kroppens signaler. Trötthet, värk och feber betyder att du bör vila.
* Vid snuva kan nässpray lätta upp, men bara tillfälligt.
* Använd mjuka engångsnäsdukar. Det är mest hygieniskt och snällt mot huden kring näsan.
* Naturläkemedel kan vara värt ett försök.
* Vid halsont kan varma drycker, glass och sockerfria halstabletter kännas lenande.

Läsare! Har ni några tips för att förskynda läkningen? Vad brukar du göra när du är förkyld?
/ Firforlife (snart iaf)

GODMORGON MOROTS MÄTTARE OCH AXA GULD




Sovmorgon är nog den bästa uppfinningen, eller var säger ni? Det är så himla skönt att kunna tralla runt ensam i lägenheten, sätta på en bra skiva och bara njuta av en lång frukost följt av en uppfriskande dusch. Det är precis vad jag har gjort denna morgon. Provade på två nya frukost produkter den här veckan, Polarbröds Morots mättare och Axas Gold musli. Mackorna var jättegoda, lite dyrare än vanligt, men de var verkligen saftiga, med morötter och kummin som var en bra kombo. Smakade ljuvligt med ost och ekologisk kokt skinka och paprika på. Muslin var också god, de var hela hasselnötter i så de blev lite tuggmotstånd, vilket fick en att känna sig väldigt mätt.  Innehöll också kokos, lite torkade frukter och russin. Se så mina vänner, karpe diem! /Fitforlife

Vi människor är olika känsliga för stress. Stress sägs vara en faktor som visserligen kan öka prestationsförmågan, men samtidigt kan stress också vara nedbrytande för hälsan. Stress kan uppkomma utifrån, tex. av synintryck, högljudda miljöer, men också via våra tankar.  Den kortvariga stressen, kanske när du måste skynda till bussen på morgonen frisätter hormoner som kortisol, adrenalin, noradrenalin och tillväxthormon. Dessa hormoner förbereder oss för att öka både den mentala samt fysiska presationsförmåga på kort sikt. Stress är alltså inte alltid dåligt. Den farliga och ohälsosamma stressen är den långvariga stressen.
Du har säkert läst att man blir tjock av stress. Hur hänger detta ihop? Jo, flera av de stresshormoner som nämdes ovan frigörs under stress, bl.a. kortisol, är ett hormon som även frisätts  när blodsockernivån är låg. Har du ett lågt blodsocker (formodligen orsakat av en dålig kost, vilket är vanligt när man lever ett stressigt liv) frigörs samma hormoner som under stress. Att kroppen reagerar på detta sätt är en mycket viktig funktion, men kroppen är inte smartare än så att den tolkar den låga blodsockernivån som hotande och att svält är nära - och därför vill den spara på kroppsfettet. Det är fettet som är den energireserven som håller oss vid liv under längre svält.

Så, kortisol gör dig alltså fet. Fet är väl att ta i, men din kropp kommer att spara fettet istället för att förbränna det. Detta förklarar alltså varför stress och dåliga matvanor kan öka kroppsvikten.

Känner du att du lever ett stressig liv och upplever återkommande förkylningar? Återigen kan kortisol här vara boven i dramat. En dålig kost i samband med stress brukar påverka imunförsvaret och göra oss mer mottagliga för virus och förkylningar.

Tips för att minska stresshormonerna och hålla sig frisk:

• Ett stabilt blodsocker - Lättast via en hälsosam kost, med mellanmål för att hålla blodsockret uppe.
• Tillräckligt mycket Omega-3 - Äter du inte fisk 3 ggr i veckan, vilket anses vara den rekommenderade intaget. Se till att köpa Omega-3 tillskott.
• Motionera lagom mycket - Tycker du att du tränar hårt och äter bra men får inte det resultat du strävar efter? Se då efter om inte stressen är det som förstör om du t.ex. har som mål att gå ner i vikt.
• Ät så fort du vaknar - Frukost är dagens viktigaste mål sägs det. Ta för vana att äta frukost direkt när du vaknat så att du prioriterar den istället för teven.
• Vistas inte för mycket i stressande miljöer - Vi upplver nog olika miljöer som stressande. Undvik dessa ibland.

No stress kära vänner! / Xoxo

Sen i fredags natt har jag spytt från och till i 24 timmar. Somnade hängandes över toaletten tills fadern min kom och väckte mig. Allt börjad en timma efter ett restaurangbesök, antar att jag blivit matförgiftad eller magsjuk? Vilket som var det i alla fall hur jobbigt som helst och jag fick 40 graders feber. Nu mår jag bättre, hoppas på att jag kan börja äta normalt snart.

När man blir matförgiftad eller magsjuk så förlorar kroppen väldigt mycket vätska och i sin tur vitaminer och mineraler. Då är det väldigt viktigt att man dricker rikligt även fast de åker upp igen. Vätskan reglerar också temperaturen, så de kan också bidra till att febern går ner.

Så idag blev min frukost ett stort glas ProViva med smak av hallon och granatäpple. Det gick ner och bidrog inte till illamående. Den innehåller också en viktig bakterie lactobacillus plantrarum 299v som sägs minska gasbildning – som är ett valigt problem vid orolig mage.  

Tonfisksallad med fetaost, morötter, avokado, mandlar, honung, sallad, tomat, rödlök, majs, citron!

Hoppas ni haft en riktigt fin helg! Som veckans lunch valde jag en enkel sallad där man får i sig mycket av de näringsämnen som kroppen behöver, valde tonfisk och avokado dels för de viktiga fetterna men också för de är en bra proteinkälla.

CITRON! Ja mina vänner, citron är bra på många vis, jag tycker att de fräschar upp en rätt ganska så bra och innehåller rikligt med c-vitaminer. Citron i kosten kan också sätta igång ämnesomsättningen, är också bra mot celluliter och krämpor.

Tips: En uppfriskande dyck är vatten, pressad citon och basilika! /Fitforlife

Blev medtvingad till ICA idag för storhandling. Tycker det är rätt kul att följa med och handla, speciellt eftersom man har chans att plocka på sig exakt det man vill ha. Tillslut hamnade jag och mamma framför hälsokosthyllan. Jag vet inte hur länge vi stod där. Som två fån. -Hej, vi har beslutångest. Måste varit rätt kul för dom som gick förbi och hörde vår konversation. -"Undra vilken som smakar minst fisk".. -"Ja, för den gamla, du vet, jag hittade den häromdan och den luktade verkligen fiskrens".. Som ni kanske kan ana stod vi och letade efter Omega 3-tabletter. Med hem fick dessa två kompisar följa.  Och som tur var luktade inte Omega 3 tabletterna så farligt. Yiiippie. Multivitamin Ginseng skall bli spännande att pröva. Är duktig på att äta vitamintillskott till och från. 




Dessa innehåller, per tablet 100% av RDI:

Vitamin
A
B1
B2
B6
B12
C
D
E
Zink
Koppar
Krom
Selen
Koreansk Ginseng 50 mg
Folsyra
Niacin
Pantotensyra
Biotin

Jag är mest nyfiken på Ginseng. Jag har hört att ginseng har en uppiggande effekt, ungefär som koffein. Återkommer snart med inlägg och några av dessa viktiga vitaminer, samt förhoppningsvis en uppdatering om hur tabletterna fungerar. Nu kan jag aldrig mer skylla på att jag är trött. Fan.  

Du har säkert hört ordet endorfin men vet du exakt vad det är och vad dessa är till för? Om du vill veta mer så är de bara att läsa vidare. Endorfiner är ett sorts hormon som kroppen tillverkar själv. Hormonet kan påverka vår mottaglighet för infektioner, psykiska sjukdomar, stress, hjärnans utveckling, sömn och aptit. Att kroppen har mycket endorfiner som strävar i kroppen kan leda till att man känner en känsla av eufori och lyckorus. Men hur får man dessa underbara hormoner i kroppen? Jo, endorfiner tillverkas vid skratt, musik, stress, motion och av sex. Unna dig själv att finna tid till någon av dessa ikväll. /fitforlife

Idag lever vi alla ett ganska så hektiskt liv med fullspäckade scheman från tidiga morgnar till sena kvällar. Många känner en stor press på att de jämt ska prestera på topp och tillfredsställa alla omkring sig. Då menar jag tillexempel rollen som förälder, syskon, den där duktiga studenten och perfekta chefen. Vi alla har många roller att tillfredsställa och leva upp till i vardagen. Detta tär på både kroppen och psyket, att man jämt och ständigt inte får göra felsteg och alltid måste vara perfekt. Bakom alla dessa roller är det lätt att glömma bort sig själv, andras behov går före ens egna. Då kan det vara bra att bromsa ett slag och hinna reflektera över sin tillvaro och känna efter hur kroppen mår. Detta är svårt om man befinner sig just där dessa krav finns. Därför är mitt förlag att DU hittar en plats där du kan finna lugn och ro. Kanske har du någon vän eller släkting som har en stuga någonstans som du kan låna för en dag eller två. Det behöver inte innebära en lång resa, man kan också åka ut några timmar själv till någon fin plats att promenera på. Bara du kommer bort från den stressade miljön och kan låta dina egna tankar flöda utan att stressen av andras behov fyller ditt huvud.

Denna bild är tagen när jag var och besökte en vän uppe i Leksand. Det var så underbart att åka bort från stan ett slag. Under resans gång så insåg jag väldigt många saker som jag inte tidigare tänkt på. När jag kom tillbaka till Stockholm hade jag en massa ny energi och tog tag i dessa. Hoppas ni blir inspirerade och gör samma sak, det är verkligen en boost för själen.

Veckans mellanmål går till min stora favorit i kylskåpet, ägg! Ägg innehåller massor av de livsviktiga näringsämnena som kroppen behöver. Ägg är en rik källa till protein, A-vitamin, D-Vitamin, E-vitamin, riboflavin, folsyra, B6-Vitamin, B12-Vitamin, kolin, järn, kalcium, forsfor och kalium. Överkurs? Jag tycker bara att det är nödvändig fakta som kan få oss att välja mat med tanke och omsorg. Ägg innehåller också höga halter kolesterol, men om man äter ägg i rimliga mängder så ökar de inte kolesterolhalten. Det är också svårt att tröttna på ägg eftersom det finns så många olika sätt att tillaga dem på. Man kan koka, steka och göra röror. De passar också utmärkt till sallad och vissa maträtter. Det var mycket om ägg!

Seså! Det är bara att sätta på plattan och koka er ett ägg, perfek några timmar efter middagen!

Hej!
Har suttit och funderat över det nya året. Gjort en slags utvärdering av mig själv. Gör det du med!Ta dig tid en kväll, sätt dig ner och fundera över vad du kan göra för att må bättre detta år. Här nedan kommer 5 punkter vi tror är viktiga för alla och det nya året.

1. Tillåt dig själv att vara lycklig! Lycka är på något sätt ett val. Ofta fastnar man i gamla invanda mönster. Man går och stampar i samma vardag, istället för att följa sitt hjärta och faktist välja saker i vardagen som gör en glad.


2. Håll kontakten med vänner. Känner du igen dig? Andra saker tar upp för mycket tid och gamla, men även nya bekantskaper rinner ut i sanden. Lite ansträngning och tid är egentligen det enda som krävs.


3. Våga uttrycka känslor och åsikter. Visst kan det vara bra att hålla god min, men ibland är det viktigt att berätta vad man känner och tycker. Att uttrycka känslor till exempelvis vänner och familj är ofta något som glöms bort och inte hinns med i vardagsstressen. Tillåt dig att ta tid för detta! Den där Voltaire var en klok man:

"Den som inte kan hata kan inte heller älska" - Voltaire


4. Ta det lugnt! Timmar framför läxhögen är viktigt, men livet är långt. Låt inte jobb/skola ta upp hela din fritid. Att må bra är minst lika viktigt för karriären. Ta hand om dig själv!


5. Lev det liv du vill. Våga följa dina drömmar. Ofta är man rädd vad folk ska tycka och tänka. Skrämmande nog är detta något som många ångrar när de ligger på dödsbädden. Kanske värt att fundera över?


Har du läsare något annat nyårslöfte att dela med dig av? Kommentera gärna!

/ Take care!